स्वास्थ्य के लिए सोमवार गुरुवार व्रत का सबसे संपूर्ण लाभ

 उससे पहले मैं कहना चाहता हूँ

Assalamualaikum वारहमतुल्लाही वबारकतुहु (भगवान की शांति, दया और आशीर्वाद आप पर बना रहे)

हम सभी के लिए शांति।

ठीक है आगे...

फास्ट आईएनजी

सुप्रभात, व्यापक ब्लॉग के वफादार पाठक। हम में से बहुत से लोग शायद ही कभी इस एक पूजा पर ध्यान देते हैं, हाँ, उपवास कहा जाता है। क्योंकि मुझे अपने दैनिक जीवन में जो वास्तविकता मिलती है, वह बताती है कि अब तक बहुत कम लोग नियमित रूप से सुन्नत का उपवास करने को तैयार हैं। चाहे वह सोमवार-गुरुवार का उपवास हो, अय्यमुल बिधि, डेविड का उपवास, या अन्य उपवास। जब हम रमजान के महीने में या रोजे के महीने में प्रवेश कर रहे होते हैं, तो हम उपवास में ही मेहनती होते हैं, हाँ, क्योंकि यह अनिवार्य है, हम इसे करने के लिए मजबूर हैं। दरअसल, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए उपवास के कई फायदे हैं।

इसके अलावा, सोमवार और गुरुवार का उपवास पैगंबर मुहम्मद के पसंदीदा उपवासों में से एक है। अबू हुरैरा द्वारा वर्णित, "कि पैगंबर मुहम्मद अक्सर सोमवार और गुरुवार को उपवास करते थे। मानव कर्म हर सोमवार और गुरुवार को अल्लाह को प्रस्तावित किए जाते हैं, इसलिए मैं खुश हूं अगर मेरा अभ्यास (उस दिन) और मैं उस दिन उपवास करता हूं।" (एचआर अहमद)।

निजी अनुभव

सबसे पहले, मैं आपको सुन्नत के उपवास के दौरान अपने अनुभव के बारे में कुछ बताना चाहता हूं। शेखी बघारने का कोई इरादा नहीं है क्योंकि मेरा इरादा यहां अच्छाई साझा करना है, ताकि अन्य दोस्त प्रेरित हों और नियमित रूप से सुन्नत उपवास भी कर सकें, खासकर सोमवार और गुरुवार।

तो यह सब तब शुरू हुआ जब मैं खाने के लिए आलसी था। उस समय मैं खाने की गतिविधि से ऊब गया था, और हमेशा देर से खाता था और अक्सर दिन में केवल 2x। मेरे खाने का समय लगभग 20-25 मिनट है, जो काफी लंबा है क्योंकि हर बार जब मैं खाता हूं, तो मैं गैजेट या कंप्यूटर पर खेल रहा होता हूं। उस समय, मैं अभी भी एक एमएबीए (नया छात्र) था जो एक बोर्डिंग हाउस में रहता था और अगर मुझे खाना था, तो मुझे बाहर जाना पड़ता था। मुझे खाने में आलस आता है क्योंकि खाने के स्टॉल काफी दूर हैं और वहां का मौसम हमेशा गर्म रहता है। इसलिए मैं दिन में 3x की तुलना में दिन में 2x अधिक बार खाता हूं। समय के साथ, मैंने सोचा कि खाना खाना और समय बर्बाद करना इंसान का काम है।

अंत में, देर से खाने और दिन में केवल 2 बार खाने के बजाय, मैंने उन समस्याओं को दूर करने की पहल की जो मैं वर्तमान में अनुभव कर रहा हूं। भगवान का शुक्र है कि कुछ दिनों बाद मुझे उपवास नाम की बात याद आ गई। देर से खाने और चीजों को अनुपयुक्त बनाने के बजाय, सिर्फ उपवास करना बेहतर है। पुरस्कृत होने के अलावा, उपवास के शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए भी कई लाभ हैं।

मुझे उपवास का जो लाभ मिलता है वह यह है कि मेरा शरीर हल्का महसूस होता है और मेरा मन अधिक शिथिल हो जाता है। हल्के शरीर का मतलब यह नहीं है कि हम पतले हो जाते हैं। हाँ, उपवास हमें पतला बना सकता है यदि हम पहले सहर न करें। और यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं। अगर हम बहुत अधिक वसा खाते हैं, तो उपवास वास्तव में वजन बढ़ाएगा। इसके अलावा, एक और लाभ यह है कि शरीर स्वस्थ हो जाता है और रोग के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है। दरअसल, दोपहर में प्रवेश करते समय उपवास करते समय शरीर बहुत कमजोर और ऊर्जावान महसूस नहीं करता है। लेकिन जब उपवास तोड़ने का समय आता है और हम भोजन कर चुके होते हैं। तब कमजोरी का अहसास स्वतः ही हिंसक हो जाता है और बहुत अधिक ऊर्जा का अनुभव करता है।

इसके अलावा, जो लोग उपवास कर रहे हैं उनके लिए एक विशेषाधिकार यह है कि उनकी प्रार्थनाओं को स्वीकार करना या स्वीकार करना आसान है। इसलिए, यदि हम उपवास कर रहे हैं तो प्रार्थना करने के लिए गुणा करें, विशेष रूप से दोपहर में, या प्रार्थना को गुणा करें, क्योंकि उपवास तोड़ने के लिए समय की प्रतीक्षा करते समय हमें अपने होंठों का उपयोग हमेशा उसकी प्रार्थना करने के लिए करना चाहिए।

ठीक है, तो आइए जानते हैं स्वास्थ्य के लिए सोमवार गुरुवार व्रत रखने के फायदे :

1.  धैर्य का अभ्यास
सबसे पहला है सोमवार और गुरुवार को सुन्नत का उपवास करना, यह हमारे पास मौजूद धैर्य को प्रशिक्षित करेगा। उपवास के समय हम आशा करते हैं कि शीघ्र ही उपवास तोड़ने का समय आ जाएगा। जिसे हमने सूर्योदय से सूर्यास्त तक दिन भर भूख-प्यास सहा है। यहीं पर हमारे धैर्य की परीक्षा होती है, चाहे हम व्रत तोड़ने के लिए समय की प्रतीक्षा में धैर्य रखें या हम शैतान के प्रलोभन में फंस गए हैं जो अंत में उपवास तोड़ने के समय से पहले हार मान लेता है और खा लेता है।

इसके अलावा, जो लोग उपवास कर रहे हैं, वे निश्चित रूप से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं, जहां हम उपवास के प्रतिफल की पूर्णता को बनाए रखने के लिए उस समय होने वाले सभी क्रोध को रोकने की कोशिश करते हैं। और अंत में, उपवास हमारी इच्छा या यौन इच्छा को वापस रखने के संदर्भ में धैर्य को भी प्रशिक्षित करता है। क्योंकि अगर आप जानबूझ कर सेक्स करते हैं या वीर्य स्रावित करते हैं तो यह उन कार्यों में से एक है जो उपवास को अमान्य कर सकता है। इसलिए इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि अगर हम लोगों को धैर्यवान बनाना है तो बार-बार गुणा या उपवास करें।

2. कृतज्ञता की खेती
जैसा कि हम जानते हैं कि भूख उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण परीक्षा है जो उपवास कर रहे हैं। यह कुछ ऐसा है जो स्वाभाविक है क्योंकि हम सुबह से ही भूख को रोके हुए हैं। इसके अलावा, अगर यह दोपहर में प्रवेश कर गया है, तो भूख बढ़ेगी और शरीर बहुत कमजोर और शक्तिहीन महसूस करेगा। फिर जब उपवास तोड़ने का समय आता है, तो हम सुबह से तैयार किया हुआ खाना-पीना तुरंत खा लेते हैं। अगर आप सिर्फ एक गिलास पानी से अपना व्रत तोड़ते हैं, तो भी आपको अपार खुशी का अनुभव होगा। और कृतज्ञता हमारे मन में उठेगी क्योंकि हम पूरे दिन के उपवास के बाद भी खा-पी सकते हैं।

दूसरी ओर, हम यह भी साझा करते हैं कि गरीब लोग इस समय क्या महसूस करते हैं, वे हर दिन हमेशा भूखे रहते हैं क्योंकि उनके पास भोजन नहीं है। तो इस उपवास पूजा को करने से यह अल्लाह SWT के लिए जबरदस्त कृतज्ञता पैदा करेगा।

3. लालची प्रकृति को खत्म
करें आम तौर पर हम दिन में 3x खाते हैं। बेशक, अगर हम उपवास करते हैं, तो हमारे बड़े भोजन का समय केवल 2x तक कम हो जाएगा, अर्थात् भोर में और उपवास तोड़ते समय। यहां तक कि दिन में केवल 1 बार ही अगर हम देर से उठते हैं तो सहर को याद करते हैं। तो इस उपवास की आदत से थोड़ा-थोड़ा करके लालच को कम किया जा सकता है या खत्म भी किया जा सकता है क्योंकि हमें एहसास होता है कि हमें जिस भोजन की जरूरत है वह वास्तव में बहुत ज्यादा नहीं है।

इसके अलावा, पैगंबर मुहम्मद ने भी हमें खाने के मामलों में इसे ज़्यादा न करने की सलाह दी। यानी हमारे पेट का एक तिहाई हिस्सा पानी से भरा होता है, एक तिहाई भोजन के लिए और एक तिहाई हवा के लिए।

4. जागरूकता बढ़ाना
हम जानते हैं कि गरीब लोगों को हर दिन हमेशा भूख लगती है। इसलिए उपवास के दौरान हमें जो भूख और प्यास लगती है, वह अनाथों और गरीबों की हमेशा देखभाल करने और उन्हें प्यार करने के साथ-साथ उनका समर्थन करने के लिए हमारी जागरूकता को बढ़ाएगी। साथ ही व्रत करने से ईमानदारी को भी बढ़ावा मिलेगा। हम न खायेंगे और न पियेंगे, भले ही कोई हमारी ओर न देख रहा हो।

5.  वजन कम
करें आप में से जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए एक शक्तिशाली तरीका उपवास करना है। दरअसल, थोड़े समय के लिए उपवास करने से मेटाबॉलिज्म की गति तेज हो सकती है, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होगी। उपवास करते समय हम कम मात्रा में खा-पीएंगे। इस समय हार्मोन इंसुलिन, नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन और ग्रोथ हार्मोन के स्तर में कमी होती है। इस तरह की स्थितियां शरीर में वसा के जलने को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करेंगी। वसा जलाने की प्रक्रिया जिससे हमारा वजन कम हो सकता है।

स्लिमिंग ड्रग्स या इस तरह की अन्य दवाओं को लेने के बजाय, केवल सोमवार-गुरुवार को नियमित रूप से उपवास करना बेहतर है या यदि आप कुछ और अधिक प्रभावी चाहते हैं तो डेविड का उपवास करें (एक दिन का उपवास और एक दिन का उपवास नहीं)। मेरे लिए वजन कम करने के लिए उपवास सबसे अच्छा आहार तरीका है।

6. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा
दें सोमवार और गुरुवार को नियमित उपवास के असाधारण लाभों में से एक प्रतिरक्षा प्रणाली (प्रतिरक्षा प्रणाली) में वृद्धि है। उपवास प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि यह मुक्त कण क्षति को कम करने में मदद कर सकता है, शरीर में सूजन की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और कैंसर कोशिकाओं को भूखा कर सकता है। प्रो. डॉ. डॉ. सिप्टो मंगुनकुसुमो अस्पताल (आरएससीएम) के एक प्रतिरक्षाविज्ञानी रेंगगनिस, एसपीपीडी, के-एआई, फिनैसिम ने पुष्टि की कि उपवास शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है। उपवास के अच्छे रिकॉर्ड के साथ, इसका अर्थ है पर्याप्त नींद लेना, पर्याप्त खाना, पर्याप्त पीना, पर्याप्त आराम करना, पर्याप्त व्यायाम करना और तनावग्रस्त न होना। जंगली में भी जब जानवर बीमार होते हैं तो वे खाना बंद कर देते हैं और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

7.  हृदय स्वास्थ्य में सुधार
दुनिया में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक हृदय रोग है, यह वैश्विक स्तर पर होने वाली मौतों का लगभग 31.5% है। आहार और जीवनशैली में बदलाव करके हृदय रोग के जोखिम को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है। कई अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि नियमित रूप से उपवास करना हृदय स्वास्थ्य के मामलों में फायदेमंद हो सकता है।

कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि बारी-बारी से आठ सप्ताह के उपवास से खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) का स्तर 25% और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर 32% तक कम हो सकता है। इन दोनों को ठीक से नियंत्रित न करने पर हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। और अगर इन दो चीजों पर काबू पा लिया जाए तो रक्तवाहिकाएं स्वस्थ हो जाएंगी और रक्त बिना किसी बाधा के हृदय में प्रवाहित हो सकता है।

8. रक्त शर्करा को नियंत्रित करना और मधुमेह को रोकना
उपवास के अन्य महान लाभों में से एक यह है कि यह रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकता है और मधुमेह को रोक सकता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि उपवास रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्हें मधुमेह होने का खतरा है। वास्तव में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने निष्कर्ष निकाला कि टाइप 2 मधुमेह वाले एक व्यक्ति ने दिखाया कि अल्पकालिक आंतरायिक उपवास रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर सकता है।

एक अन्य समीक्षा ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि आंतरायिक उपवास और वैकल्पिक उपवास इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में कैलोरी की मात्रा को सीमित करने के समान प्रभावी थे। इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने से शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिससे रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं में ले जाना संभव हो जाता है। क्या अधिक है, रक्त शर्करा को कम करने का प्रभाव रक्त शर्करा को स्थिर रखने और रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, 2014 में संयुक्त राज्य अमेरिका में एक अध्ययन से पता चला है कि आंतरायिक उपवास रक्त शर्करा को 3-6% से कम करने के लिए सिद्ध हुआ था। यह उपवास की तीव्रता के आधार पर इंसुलिन की मात्रा को 30% तक कम कर सकता है। इसलिए उपवास व्यक्ति को मधुमेह को रोकने में भी मदद कर सकता है क्योंकि रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक होता है। कम से कम हमें हर हफ्ते सोमवार, गुरुवार को नियमित रूप से उपवास करना चाहिए और साथ ही हर महीने अय्यमुल बिध (महीने के मध्य में 3 दिन उपवास) करना चाहिए।

इसलिए, स्वास्थ्य के लिए सोमवार गुरुवार के उपवास का एक लाभ जो हम महसूस कर सकते हैं, वह यह है कि इंसुलिन प्रतिरोध को रोककर और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हुए मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद की जाए।

9. ब्रेन फंक्शन में सुधार
कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित उपवास मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर एक मजबूत प्रभाव डाल सकता है। उपवास शरीर को नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को बढ़ा सकता है। इस प्रकार, मस्तिष्क का कार्य भी अधिक इष्टतम होगा। इसके अलावा, जब हम उपवास करते हैं तो मस्तिष्क में मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) नामक हार्मोन का स्तर भी बढ़ जाएगा। बीडीएनएफ मस्तिष्क स्टेम कोशिकाओं को आगे नए न्यूरॉन्स में परिवर्तित करने के लिए सक्रिय करता है, और कई अन्य रसायनों को ट्रिगर करता है जो तंत्रिका स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इस हार्मोन को पार्किंसंस और अल्जाइमर जैसी बीमारियों से मस्तिष्क की रक्षा करने में भूमिका निभाने के लिए दृढ़ता से संदेह है।

और इसके विपरीत, यदि हमारे पास इन हार्मोनों की कमी है, तो कभी-कभी हम आसानी से उदास हो जाते हैं और मस्तिष्क के अन्य विकारों की समस्या हो जाती है। चूहों पर परीक्षण किए गए कई केस स्टडी से यह भी पता चलता है कि 11 महीने तक उपवास करने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और मस्तिष्क की संरचना में सुधार होगा। अन्य पशु अध्ययनों से यह भी पता चला है कि उपवास मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए तंत्रिका गठन को बढ़ा सकता है।

10.  छुटकारा
और अंत में मैं जो उल्लेख करूंगा वह यह है कि उपवास पेट के एसिड रोग से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सिद्ध होता है। यह 2016 में एक्टा मेडिका इंडोनेशियन द इंडोनेशियन जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला था। अध्ययन 130 प्रतिभागियों पर किया गया था, जिन्हें जीईआरडी या पेट में एसिड का पता चला था, जिनमें से 66 रमजान के दौरान उपवास कर रहे थे, जबकि बाकी 64 थे। लोग। उपवास नहीं। परिणामों से पता चला कि उपवास करने वाले लोगों ने उपवास न करने वालों की तुलना में जीईआरडी या पेट में एसिड की हल्की शिकायत महसूस करने का दावा किया।

यह पता चला है कि उपवास के दौरान आहार और जीवन शैली में बदलाव के कारण उपवास गैस्ट्रिक एसिड रोग से राहत दे सकता है। उपवास न केवल भूख और प्यास को रोकना है, बल्कि भावनाओं को भी रोकना है ताकि आत्मा की स्थिति शांत हो जाए और तनाव का स्तर कम हो सके, और तनाव के स्तर में कमी के साथ, पेट में एसिड रोग का खतरा भी कम हो जाएगा।

मस्यअल्लाह/माशाअल्लाह, सोमवार और गुरुवार को सुन्नत के रोज़े के फायदे जबरदस्त हैं। इसलिए, यदि कोई बाधा न हो तो हमें सोमवार और गुरुवार को नियमित रूप से उपवास करने में सक्षम होना चाहिए , और यह और भी बेहतर होगा यदि हम उपवास अय्यमुल बिधि को जोड़ दें।

खैर, यह जानकारी की सीमा के पेट में एसिड रोग संस्करण के लिए उपवास के लाभों की व्याख्या है। दरअसल सोमवार और गुरुवार को नियमित रूप से उपवास करने से हमें और भी कई आश्चर्यजनक लाभ मिल सकते हैं, लेकिन यह लेख बहुत लंबा होने वाला है। हो सकता है कि भविष्य में मैं एक भाग दो संस्करण को अपडेट या बनाउंगा।

आने के लिए धन्यवाद, उपरोक्त लेख में शब्दों और वाक्यों में गलतियाँ होने पर क्षमा करें।

 

 

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